競馬をやめる方法10選！元依存症者が借金300万から脱出したリアルな体験を紹介！

このようなお悩みはありませんか。

競馬をやめるには、意志の力ではなく「馬券を買えない環境」をつくることが効果的です。

この記事では、競馬で借金300万円を作り、20年以上ギャンブル依存症だった筆者が、競馬をやめる具体的な方法10選と借金問題の解決策を解説します。

競馬をやめて人生を立て直すための参考として、ぜひ最後までお読みください。

内緒の借金問題でお悩みなら…

競馬をやめる方法10選【今すぐ実践できる具体策】

競馬をやめる方法で最も効果的なのは、馬券を買えない環境を強制的につくることです。

「明日からやめよう」と決意しても、ネット投票のアカウントが残っていれば数日後には馬券を買ってしまいます。

意志の力だけで競馬をやめられた人を、私は見たことがありません。

競馬をやめるには、以下の10個の方法を組み合わせて実践するのが効果的です。

• ネット投票サービス（即パット・楽天競馬など）を解約する
• JRAの入場制限・利用停止制度を申請する
• 競馬用の銀行口座を解約または家族に管理してもらう
• 現金を持ち歩かないキャッシュレス生活に変える
• テレビやYouTubeなど競馬情報を徹底的に遮断する
• 競馬仲間との付き合い方を見直す
• 競馬に使っていた時間を別の趣味に充てる
• 家族や信頼できる人に打ち明けて協力を得る
• 自助グループ（GA）や自治体の相談窓口を利用する
• 競馬では絶対に勝てないと心から諦める

それぞれ詳しく解説していきます。

ネット投票サービス（即パット・楽天競馬など）を解約する

競馬をやめる方法の第一歩は、ネット投票サービスの解約です。

スマホやパソコンからいつでも馬券が買える状態では、どれだけ強い意志を持っていてもやめられません。

禁煙しようとしているのに、テーブルの上にタバコを置いたままにしているのと同じ状況だからです。

解約すべき主なサービスは以下のとおりです。

• 即パット（JRA）：電話またはインターネットで解約届を請求し、郵送で提出
• A-PAT（JRA）：同様に解約届の郵送が必要
• 楽天競馬：マイページからオンラインで即日退会が可能
• SPAT4（地方競馬）：電話または郵送で退会届を提出
• オッズパーク：コールセンターへ連絡後、退会届を郵送

即パットやA-PATは解約届の郵送が必要で、手続きに1〜2週間かかります。

面倒に感じるかもしれませんが、アカウントを残したままで競馬をやめられた人はいません。

「いつかまた使うかも」という考えは捨てて、今すぐ解約手続きを始めてください。

JRAの入場制限・利用停止制度を申請する

JRAではギャンブル依存症対策として、競馬場やウインズへの入場制限、電話・ネット投票の利用停止を受け付けています。

自分で解約しても再登録してしまう不安がある人は、この制度を利用しましょう。

入場制限の申請方法は以下のとおりです。

1. 競馬開催日に本人が最寄りの競馬場またはウインズのインフォメーションへ行く
2. 書類作成と写真撮影をおこなう（事前準備は不要）
3. 申請当日から入場制限が開始される
4. 有効期限は入場制限開始日の翌年末まで

電話・ネット投票の利用停止は、PATサービスセンター（0570-010-110）へ電話して申請書を取り寄せます。

申請書が受理された翌日から利用停止となり、自分の意志では解除できなくなるのがポイントです。

「行ける場所がない」「買える手段がない」という状況をつくれば、競馬をやめる成功率は大きく上がります。

競馬用の銀行口座を解約または家族に管理してもらう

ネット投票と連携している銀行口座も、競馬をやめる方法として対処が必要です。

口座にお金があれば、いつでも入金して馬券を買えてしまうからです。

私の場合、消費者金融で借りたお金を楽天銀行に入れ、そこから即パットやSPAT4に送金するルートをつくっていました。

この「お金の流れ」を断ち切らない限り、競馬への依存から抜け出せませんでした。

対策としては以下の方法が有効です。

• 競馬専用に使っていた口座を解約する
• 口座のキャッシュカードを家族に預ける
• ネットバンキングのログイン情報を家族に変更してもらう

銀行口座の引き出し制限を自分で設定する方法もありますが、自分で解除できるため効果は限定的です。

家族に管理してもらうなど、自分の意志では動かせない仕組みをつくりましょう。

現金を持ち歩かないキャッシュレス生活に変える

競馬をやめる方法として、財布に現金をほとんど入れない生活に切り替えましょう。

手元に1万円札があると、パチンコ店や場外馬券売り場に立ち寄ってしまう危険があります。

おすすめはデビットカードを使ったキャッシュレス生活です。

デビットカードは利用分が銀行口座から即座に引き落とされるため、使いすぎを防げます。

三菱UFJデビットやゆうちょデビットなど、年会費無料でつくれるカードも多く存在します。

現金が必要な場面では、500円硬貨を数枚だけ持ち歩く方法が効果的です。

お札がなければ、衝動的に高額の馬券を買うリスクを減らせます。

「お金があると使いたくなる」という心理を理解し、物理的にギャンブルできない状態をつくりましょう。

テレビやYouTubeなど競馬情報を徹底的に遮断する

競馬をやめる方法として、競馬に関する情報を目に入れない環境づくりも欠かせません。

日曜日の夕方にテレビをつけると競馬中継が流れ、一気に馬券を買いたい衝動が込み上げてきます。

遮断すべき情報源は以下のとおりです。

• テレビの競馬中継（日曜15時台のレース中継など）
• YouTubeの競馬予想チャンネル
• 競馬情報サイトやアプリ
• X（旧Twitter）などの競馬関連アカウント

YouTubeで競馬動画がおすすめに表示される場合は、視聴履歴を削除してください。

それでも表示される動画は「興味なし」または「チャンネルをおすすめに表示しない」を選択します。

競馬の情報を1回でも見てしまったら終わりという意識を持ち、徹底的に遮断しましょう。

競馬仲間との付き合い方を見直す

競馬をやめる方法を実践するうえで、人間関係の見直しも避けて通れません。

週末になると「今週のG1どうする？」と連絡してくる友人がいれば、距離を置く必要があります。

競馬仲間との付き合いをやめるのは寂しいと感じるかもしれません。

しかし、その関係を続ける限り、競馬への誘惑から逃れられないのも事実です。

本当の友人であれば、競馬をやめたいという気持ちを理解してくれるでしょう。

具体的な対策としては以下の方法があります。

• 競馬の話題が出たら「もうやめた」とはっきり伝える
• 週末の誘いは別の予定を入れて断る
• LINEグループなど競馬関連のコミュニティから退出する

人間関係を見直すのは勇気がいりますが、競馬をやめて得られるものの方がはるかに大きいはずです。

競馬に使っていた時間を別の趣味に充てる

競馬をやめる方法を成功させるには、空いた時間をどう過ごすかが重要になります。

やることがないと競馬を思い出してしまい、再び手を出す原因になるからです。

最初は何をしても楽しく感じられないかもしれません。

ギャンブル依存症になると、脳がギャンブル以外の刺激に反応しにくくなります。

しかし、2〜3か月ほど競馬から離れると、徐々に他の活動にも興味を持てるようになるでしょう。

おすすめの時間の使い方は以下のとおりです。

• 映画やドラマを観る
• ゲームや読書を楽しむ
• 散歩やジョギングなど体を動かす
• 副業やスキルアップの勉強を始める

私の場合はブログを始めたことで、競馬を考える時間がなくなりました。

最初は楽しくなくても、とにかく何かで時間を埋める意識を持ってください。

家族や信頼できる人に打ち明けて協力を得る

競馬をやめる方法で最も効果があるのは、一人でやめようとしないことです。

私は100回以上「今度こそやめる」と誓いましたが、一人では一度も成功しませんでした。

家族に打ち明けて協力してもらった結果、ようやく競馬をやめられたのです。

家族に伝えるのは怖いと感じるかもしれません。

借金がある場合はなおさらでしょう。

しかし、隠し続けていても状況は悪化するだけですし、いつかは必ずバレます。

家族に協力してもらう内容としては以下のものがあります。

• 銀行口座やクレジットカードの管理
• 給料日に返済額を先に確保してもらう
• 毎月の収支を一緒に確認する

「一人でなんとかする」という考えは捨ててください。

競馬をやめる方法を成功させた人のほとんどは、誰かの助けを借りています。

自助グループ（GA）や自治体の相談窓口を利用する

競馬をやめる方法として、専門の相談窓口を利用するのも効果的です。

家族には相談しにくい、または家族に頼れない状況の人でも、専門家のサポートを受けられます。

代表的な相談先は以下のとおりです。

• GA（ギャンブラーズ・アノニマス）：ギャンブル依存症の当事者が集まる自助グループで、全国各地でミーティングを開催している。匿名で参加でき、参加費は無料（献金制）
• 各都道府県の精神保健福祉センター：電話相談や面接相談、回復プログラムを無料で利用できる
• 依存症専門の医療機関：重度の場合は専門医の治療を受けることも選択肢の一つ

GAのミーティングでは、同じ悩みを抱える仲間に話を聞いてもらえます。

「自分だけじゃない」と感じられることで、競馬をやめる勇気が湧いてくるでしょう。

GA日本インフォメーションセンターの公式サイトから会合のスケジュールと場所を確認し、まずは一度参加してみてください。

競馬では絶対に勝てないと心から諦める

競馬をやめる方法として、「勝てる」という幻想を捨てることが根本的な解決につながります。

「次こそ勝てる」「勝つ方法があるはず」と信じている限り、競馬への未練は断ち切れません。

競馬の還元率は馬券の種類によって約70〜80%です。

賭けた金額の20〜30%は確実に胴元の取り分になる計算になります。

さらに、負けを取り返そうとする心理が働くため、長期的に見れば約9割の人が負けるといわれています。

私も「勝つ方法は必ずある」と根拠なく信じ、競馬新聞を読み込み、情報サイトに登録し、あらゆる買い方を試しました。

結果は借金300万円です。

ここまでやって初めて「競馬では勝てない」と心から諦められました。

競馬をやめるべきときが来たと認め、「自分はギャンブルをやってはいけない人間だ」と自覚してください。

その自覚こそが、やめ続けるための土台になります。

競馬をやめる方法を実践しても失敗する人の特徴

競馬をやめる方法を知っていても、実際にやめられない人には共通点があります。

環境を変えずに意志の力だけでなんとかしようとするのが典型的な失敗パターンです。

ここでは、競馬をやめられない人に見られる3つの特徴を紹介します。

• ネット投票のアカウントを残したままにしている
• 一人でやめようとして誰にも相談しない
• 借金問題を放置したまま競馬をやめようとする

ネット投票のアカウントを残したままにしている

競馬をやめる方法を実践しても失敗する人の多くは、ネット投票のアカウントを解約していません。

解約までしなくてもブックマークを消せば大丈夫」と考えがちですが、これは甘い判断です。

アカウントが残っていれば、いつでも馬券を買える状態が続きます。

週末にG1レースのニュースを見た瞬間、衝動的にログインして馬券を購入してしまうでしょう。

私自身、何度も「アカウントは残しておこう」と保険をかけ、そのたびに失敗してきました。

「また使うかも」という考えこそが依存の証拠です。

競馬を本気でやめたいなら、解約届を郵送する手間を惜しまないでください。

即パットやA-PATの解約には時間がかかりますが、その間も競馬を我慢する練習になります。

一人でやめようとして誰にも相談しない

競馬をやめる方法を失敗する人の2つ目の特徴は、誰にも相談せず一人で解決しようとする点です。

「自分の問題は自分で解決すべき」「恥ずかしくて言えない」という気持ちはよくわかります。

しかし、ギャンブル依存症は一人で克服するのが極めて難しい病気です。

厚生労働省の調査によると、日本には約320万人のギャンブル依存症が疑われる人がいると推計されています（令和2年度調査）。

これは成人人口の約3.6%にあたり、国際的にも高い水準です。

つまり、競馬をやめられないのは珍しいケースではなく、専門的なサポートが必要な状態といえます。

家族、友人、自助グループ、相談窓口など、頼れる先は複数あります。

一人で抱え込まず、誰かに「競馬をやめたい」と打ち明けることから始めてください。

借金問題を放置したまま競馬をやめようとする

競馬をやめる方法を実践しても、借金問題を放置していると失敗しやすくなります。

借金があると「返済のために競馬で増やそう」という発想に陥りやすいからです。

私も借金300万円を抱えながら競馬をやめようとしましたが、うまくいきませんでした。

お小遣いだけでは返済が追いつかず、「競馬で一発当てれば返せる」と考えてしまったのです。

借金が減らない焦りが、さらに無謀な賭けへと駆り立てました。

借金問題と競馬依存症は同時に解決する必要があります。

借金が減れば精神的な余裕が生まれ、競馬に頼らなくても生活できるようになります。 次の章で、借金問題の具体的な解決策を紹介します。

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競馬をやめる方法と同時に取り組むべき借金問題の解決策

競馬をやめる方法を成功させるには、借金問題の解決が不可欠です。

借金があることで競馬をやめられない悪循環に陥っている人は少なくありません。

ここでは、借金問題を解決するための具体的な方法を3つ紹介します。

• 借金があると競馬をやめられない理由
• 貸付自粛制度を使って新たな借金を防ぐ方法
• 借金減額診断で毎月の返済負担を軽くする方法

借金があると競馬をやめられない理由

借金を抱えていると、競馬をやめるのは非常に難しくなります。 理由は3つあります。

1つ目は、借金返済のために競馬で増やそうとする心理が働くからです。

毎月の返済に追われていると、「競馬で勝てば一気に返せる」という発想になりがちです。

2つ目は、お金に余裕がないとギャンブルに逃げたくなるからです。

自由に使えるお金がない生活はストレスが溜まり、その発散先として競馬を選んでしまいます。

3つ目は、将来への絶望感から自暴自棄になるからです。

「どうせ返せないなら、もう何をやっても同じ」という気持ちになり、さらに借金を重ねてしまいます。

私も借金があるときは、この悪循環から抜け出せませんでした。

しかし、借金問題が解決した途端、驚くほどあっさりと競馬をやめられたのです。

貸付自粛制度を使って新たな借金を防ぐ方法

競馬をやめる方法と並行して、貸付自粛制度の利用を検討してください。

この制度を申請すると、本人の意思で新たな借り入れができなくなります。

貸付自粛制度の特徴は以下のとおりです。

• 無料で申請できる
• クレジットカードの新規契約ができなくなる
• 消費者金融やカードローンからの借り入れができなくなる
• 申請から5年間（または申請者からの撤回申し出まで）有効

申請は日本貸金業協会の公式サイトからおこなえます。

郵送またはオンラインで手続きが可能で、家族に知られずに申請できる点もメリットです。

借金ができない状態をつくれば、競馬の軍資金を断てます。

ネット投票の解約と合わせて、貸付自粛制度も活用してください。

借金減額診断で毎月の返済負担を軽くする方法

借金の返済が苦しい場合は、借金減額診断を利用して返済計画を見直しましょう。

法律の専門家に相談すれば、借金の総額や毎月の返済額を減らせる可能性があります。

代表的な方法は「任意整理」で、以下のような効果が期待できます。

• 将来発生する利息をカットできる
• 毎月の返済額を減らせる
• 返済期間を調整して無理のない計画に変更できる

たとえば、借金200万円を年利18%で返済している場合、完済までに支払う利息は100万円以上になるケースもあります。

任意整理で利息をカットできれば、元本の200万円だけを返済すればよくなるのです。

借金減額診断は無料で利用でき、匿名で相談できるサービスも多くあります。

私も利用した経験がありますが、毎月の返済が楽になり、競馬をやめる余裕が生まれました。

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競馬をやめる方法を知る前に理解したい「やめられない理由」

競馬をやめる方法を実践するためには、なぜやめられないのかを理解する必要があります。

「意志が弱いからやめられない」と自分を責めている人も多いかもしれません。

しかし、競馬がやめられないのは意志の問題ではなく、脳の仕組みが関係しています。

• 脳内物質ドーパミンが引き起こす依存のメカニズム
• 「次こそ勝てる」という錯覚から抜け出せない心理
• 競馬依存症は意志の弱さではなく病気である

脳内物質ドーパミンが引き起こす依存のメカニズム

競馬をやめられない原因の一つは、脳内で分泌されるドーパミンにあります。

ドーパミンは「快楽物質」とも呼ばれ、楽しいことや気持ちいいことをしたときに分泌される神経伝達物質です。

競馬でレースを見ているときや、馬券が当たったときには大量のドーパミンが放出されます。

この快感を脳が記憶し、「また同じ快感を味わいたい」という欲求が生まれるのです。

問題は、脳がドーパミンに耐性を持ってしまう点にあります。

最初は1000円の馬券でドキドキできたのに、慣れてくると1万円、5万円と賭け金が上がっていきます。

これは脳がより強い刺激を求めるようになった証拠です。

競馬をやめたいのにやめられないのは、脳が競馬による快感を求め続けているからです。

意志の力だけで抗うのは難しく、環境を変えて物理的に競馬ができない状態をつくる必要があります。

「次こそ勝てる」という錯覚から抜け出せない心理

競馬をやめられない人の多くは、「次こそ勝てる」という錯覚にとらわれています。

過去に大きく勝った経験があると、「自分には勝つ力がある」と思い込んでしまうのです。

心理学ではこれを「ギャンブラーの錯誤」と呼びます。

「3回連続で外れたから、次は当たるはず」という考え方も同じです。

しかし、競馬の結果は毎回独立しており、過去の結果が次のレースに影響することはありません。

また、人間には「損失回避性」という心理があります。

これは「損をしたくない」という気持ちが「得をしたい」という気持ちより強く働く傾向のことです。

負けたお金を取り返したいという欲求が強く働き、冷静な判断ができなくなります。

競馬で勝ち続けられる人は、全体の1割以下といわれています。

「自分だけは違う」という考えを捨てることが、競馬をやめる方法の第一歩です。

競馬依存症は意志の弱さではなく病気である

競馬がやめられないのは、ギャンブル依存症という病気の可能性があります。

ギャンブル依存症は世界保健機関（WHO）も認定している精神疾患の一つです。

意志が弱いからではなく、脳の機能に変化が起きているため、自分の力だけではコントロールできなくなっています。

ギャンブル依存症の症状には以下のようなものがあります。

• ギャンブルのことが頭から離れない
• 興奮を得るために賭け金がどんどん増えていく
• やめようとしても失敗を繰り返す
• ギャンブルのために嘘をついたり、借金を隠したりする
• 負けたお金を取り返そうとして深追いする

これらに当てはまる場合は、一人で解決しようとせず、専門家の力を借りてください。

ギャンブル依存症は適切な治療やサポートを受ければ回復できる病気です。

競馬をやめる方法を実践して人生が変わった体験談

競馬をやめる方法について解説してきましたが、実際にやめられるのか不安に感じる人も多いでしょう。

ここでは、私自身の体験談を紹介します。

20年以上ギャンブルに苦しんだ私でも、正しい方法を実践すれば競馬をやめられました。

• 競馬で借金300万円を作り家族に打ち明けるまで
• 競馬をやめて4年以上経った現在の生活と心境の変化

競馬で借金300万円を作り家族に打ち明けるまで

私は20代前半からパチンコやスロットにハマり、30代で競馬に手を出しました。

即パットやSPAT4に登録し、スマホで手軽に馬券を買えるようになったことで、賭け金は一気に膨らんでいきました。

最初は数千円から始めた馬券も、気づけば1レースに数万円を賭けるようになっていました。

消費者金融で借りたお金を競馬に突っ込み、負ければまた借りるという悪循環です。

2017年から2019年にかけて、借金は300万円まで膨れ上がりました。

毎月の返済は約5万6000円。 お小遣いの2万6000円では全く足りず、「競馬で増やして返そう」と考えていました。

しかし、結果は負けの繰り返しです。

限界を感じた私は、ついに妻に借金を打ち明けました。

怒られることを覚悟していましたが、妻は話を聞いてくれて、両親にも相談して返済を手伝ってもらえることになったのです。

競馬をやめて4年以上経った現在の生活と心境の変化

借金問題が解決に向かい始めると、驚くほどあっさりと競馬をやめられました。

「競馬で返済資金を稼ぐ」という言い訳がなくなったからです。

現在、競馬をやめてから4年以上が経過しました。

ネット投票のアカウントはすべて解約し、競馬中継も一切見ていません。

最初の数か月は競馬が気になりましたが、今では興味すらなくなっています。

競馬をやめて得られた変化は以下のとおりです。

• 毎月数万円の余裕ができ、家族との外食や旅行を楽しめるようになった
• 土日の時間を家族や副業に使えるようになった
• レース結果に振り回されるストレスから解放された
• 妻や両親からの信頼を少しずつ取り戻している

「競馬をやめたら人生が変わる」というのは本当です。

最初は信じられないかもしれませんが、やめた後の生活を想像しながら、一歩ずつ行動してみてください。

競馬をやめる方法を成功させた後に得られる5つのメリット

競馬をやめる方法を実践すると、生活のあらゆる面でプラスの変化が現れます。

やめる前は想像できないかもしれませんが、私の経験からいえば、すべて本当です。

ここでは、競馬をやめた後に得られる5つのメリットを紹介します。

• 毎月自由に使えるお金が増える
• 土日の時間を家族や趣味に使えるようになる
• レース結果に一喜一憂するストレスから解放される
• 家族や周囲からの信頼を取り戻せる
• 将来への不安がなくなり前向きに生きられる

毎月自由に使えるお金が増える

競馬をやめる方法を実践すると、毎月数万円単位でお金が浮きます。

競馬に使っていたお金がそのまま手元に残るからです。

月に3万円を競馬に使っていた場合、年間で36万円になります。

5万円なら60万円、10万円なら120万円です。

このお金があれば、家族旅行に行ったり、欲しかったものを買ったりできます。

競馬をしていたときは、勝ったお金で遊ぶことを楽しみにしていました。

しかし、トータルでは大きくマイナスだったため、実際には自由に使えるお金はほとんどありませんでした。

競馬をやめた今は、稼いだお金をそのまま自分や家族のために使えています。

土日の時間を家族や趣味に使えるようになる

競馬をやめる方法を成功させると、土日の過ごし方が大きく変わります。

レースの予想をする時間、馬券を買う時間、レースを見る時間がすべて自由になるからです。

競馬をしていた頃は、土曜の午前中から予想を始め、日曜の最終レースまでスマホを手放せませんでした。

家族と外出していても、気になるレースがあればトイレに隠れて結果をチェックしていました。

今は土日を丸々家族と過ごせます。

6歳と9歳の娘と公園で遊んだり、妻と買い物に出かけたり、普通の週末を楽しめるようになりました。

競馬に縛られていた時間を取り戻せたことは、お金以上に価値があると感じています。

レース結果に一喜一憂するストレスから解放される

競馬をやめる方法の大きなメリットの一つが、精神的なストレスからの解放です。

馬券を買っていると、レース中は心臓がバクバクして、外れたときの落胆は計り知れません。

特に高額の馬券を買っているときのストレスは相当なものでした。

最後の直線で応援している馬が抜かれた瞬間、体中の力が抜けるような感覚を何度も味わいました。

負けが続くと夜も眠れず、仕事にも集中できなくなります。

競馬をやめた今は、日曜の夕方を穏やかな気持ちで過ごせます。

レース結果を気にする必要がなくなり、精神的な安定を取り戻しました。

このストレスフリーな状態は、一度経験すると二度と競馬には戻りたくないと思えるはずです。

家族や周囲からの信頼を取り戻せる

競馬をやめる方法を実践すると、家族との関係が改善していきます。

嘘をついたり、お金を隠したりする必要がなくなるからです。

競馬をしていた頃は、妻に内緒で消費者金融から借りていました。

「残業代が減った」「出費が重なった」と嘘をついて、お金の流れを隠していました。

そのたびに罪悪感を感じながらも、馬券を買う手は止められませんでした。

借金を打ち明けてからは、毎月の収支を妻と共有しています。

隠し事がなくなったことで、会話も増えました。

失った信頼を取り戻すには時間がかかりますが、競馬をやめたことで、そのスタートラインに立てたのです。

将来への不安がなくなり前向きに生きられる

競馬をやめる方法を成功させた後は、将来に希望を持てるようになります。

借金が膨らみ続ける恐怖や、いつかバレるのではないかという不安から解放されるからです。

競馬をしていた頃は、5年後、10年後の自分を想像するのが怖くてたまりませんでした。

「このままでは破産するかもしれない」「家族に見捨てられるかもしれない」という考えが頭から離れませんでした。

今は、娘たちの成長を楽しみにしたり、将来やりたいことを考えたりする余裕があります。

競馬をやめたことで、自分の人生を自分でコントロールできている実感があります。

この前向きな気持ちは、競馬を続けていたら絶対に手に入らなかったものです。

競馬をやめる方法に関するよくある質問

競馬をやめる方法について、多くの人が疑問に思うポイントをまとめました。

一人で悩んでいる方の参考になれば幸いです。

• 競馬を完全にやめるまでにどれくらいの期間がかかる？
• 競馬をやめたいのに再発してしまったらどうすればいい？
• 競馬依存症の治療ができる病院はある？

競馬を完全にやめるまでにどれくらいの期間がかかる？

競馬をやめてから安定するまでには、最低でも2〜3か月はかかると考えておきましょう。

最初の1〜2か月は競馬が頭から離れず、衝動的に馬券を買いたくなる時期が続きます。

私の場合、3か月を過ぎた頃から競馬への興味が薄れ始めました。

半年を過ぎると、日曜日に競馬を思い出すことすらなくなりました。

1年経つ頃には、「なぜあんなにハマっていたのだろう」と不思議に思えるほどになっています。

ただし、この期間には個人差があります。

環境づくりや周囲のサポートが整っているほど、回復は早くなる傾向があります。

焦らず、一日一日を積み重ねていくことが大切です。

競馬をやめたいのに再発してしまったらどうすればいい？

再発しても自分を責めすぎないでください。

ギャンブル依存症の回復は一直線ではなく、何度か失敗しながら前に進んでいくものです。

再発したときにやるべきことは以下のとおりです。

• なぜ再発したのか原因を振り返る（どんな状況で、何がきっかけだったか）
• 環境づくりに抜け穴がなかったか確認する（アカウントを残していなかったかなど）
• 家族や相談相手に正直に報告する
• 同じ失敗を繰り返さないための対策を立てる

再発は失敗ではなく、回復の過程で起こりうることです。

「また失敗した」で終わらせず、「次はどうすれば防げるか」を考えましょう。

一人で抱え込まず、自助グループや相談窓口の力を借りることもお勧めします。

競馬依存症の治療ができる病院はある？

ギャンブル依存症を専門に治療する医療機関は全国にあります。

自分の意志だけではどうにもならない場合は、専門医の診察を受けることも選択肢の一つです。

治療内容としては、以下のようなものがあります。

• 認知行動療法：ギャンブルに対する考え方や行動パターンを見直し、衝動をコントロールする方法を身につける治療法
• 集団療法：同じ悩みを持つ人たちとグループで取り組む
• 薬物療法：衝動を抑える薬を使用する場合もある
• 家族療法：家族を含めた治療プログラム

まずは、お住まいの都道府県の精神保健福祉センターに電話で相談してみてください。

依存症の専門外来がある病院や、回復プログラムを実施している施設を紹介してもらえます。

「病院に行く」ことへの抵抗があるかもしれませんが、専門家に頼ることは恥ずかしいことではありません。

まとめ：競馬をやめる方法は環境を変えて周囲の協力を得ることが成功のカギ

競馬をやめる方法で最も大切なのは、意志の力に頼らず環境を変えることです。

ネット投票の解約、JRAの利用停止申請、銀行口座の管理、競馬情報の遮断など、馬券を買えない状況を強制的につくりましょう。

そして、一人でやめようとしないでください。

家族や信頼できる人に打ち明け、協力を得ることが成功への近道です。

自助グループや相談窓口も積極的に活用してください。

借金を抱えている場合は、競馬をやめる方法と同時に借金問題も解決しましょう。

貸付自粛制度や借金減額診断を利用すれば、返済の負担を軽くできる可能性があります。

競馬をやめれば、お金、時間、精神的な余裕、人間関係、将来への希望が手に入ります。

20年以上ギャンブル依存症だった私でもやめられました。

今日から一つずつ行動を始めれば、必ず競馬のない生活を手に入れられます。

内緒の借金問題でお悩みなら…